Ganar masa muscular es un objetivo para muchos entusiastas del fitness. Si bien ir al gimnasio y levantar pesas es una parte crucial del proceso, la nutrición juega un papel importante en la construcción de masa muscular. La preparación de comidas y las comidas ricas en proteínas son estrategias efectivas para ganar masa muscular.
La preparación de comidas garantiza que tenga comidas saludables y nutritivas a mano en todo momento, lo que puede ayudarlo a evitar la tentación de comidas rápidas poco saludables o comidas precocinadas. La preparación de comidas también le permite controlar los ingredientes y el tamaño de las porciones, lo cual es esencial para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Cuando se trata de ganar masa muscular, consumir suficientes proteínas es clave. La proteína es esencial para reparar y construir tejido muscular, y también te ayuda a sentirte lleno y satisfecho después de las comidas. Las comidas ricas en proteínas pueden incluir carnes magras como pollo o pavo, pescado, huevos, productos lácteos y opciones de origen vegetal como tofu, lentejas y quinua. Nuestro objetivo es tener más de 35 gramos de proteína por comida como mínimo y hasta 60 gramos de proteína para la mayoría de sus comidas en nuestro PLAN DE COMIDAS GAIN MASS.
Para ganar masa muscular de manera efectiva, necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo quema cada día. Esto se conoce como superávit calórico. La preparación de comidas puede ayudarlo a lograr un excedente de calorías al asegurarse de tener suficientes alimentos a mano para satisfacer sus necesidades calóricas.
Además de la preparación de comidas y las comidas ricas en proteínas, es importante consumir carbohidratos y grasas saludables como parte de una dieta completa. Los carbohidratos proporcionan energía para sus entrenamientos y las grasas saludables son importantes para la salud y el bienestar en general. Para maximizar su potencial de desarrollo muscular, también es importante consumir proteínas poco después de sus entrenamientos. Esto puede ayudar a impulsar el proceso de reparación y construcción muscular. Un batido de proteínas o un refrigerio que incluya proteínas y carbohidratos es una excelente opción para el combustible posterior al entrenamiento.